PROPUESTA DE MEDITACIÓN. SENTADA 1.

(MUY IMPORTANTE: PROPUESTA DE MEDITACIÓN SÓLO PARA AQUELLOS QUE QUIERAN REALIZARLA. NO ES TAREA DEL COLEGIO. NO ES OBLIGATORIO)

A la meditación se llega meditando. No hay otra.

Os dejo un pequeño vídeo que no llega a un minuto sobre la postura más sencilla que se puede adoptar para meditar. Hay muchas y muy variadas, pero yo os propongo la más simple y occidental.

 

(PINCHA SOBRE LA FOTO PARA REPRODUCIR)

Para meditar vamos a necesitar cuidar tres cosas: la postura, la respiración y el silencio.

Mientras uno medita no ha de moverse. Ya veréis que os van a entrar picores en la cara, en el cuerpo... Y dolores de mantener un rato, de manera fija, una misma postura erguida. Nada, ni caso. No hay que rascarse, ni moverse. Tranquilos, que ni os vais a morir de sarna ni de dolor.

La postura ha de ser ésta:

Plantas del pie bien fijas en el suelo, espalda erguida, hombros relajados y la cabeza...como si nos estuviesen tirando de la coronilla con un hilo desde el techo. Y ya.

Respirar, es bueno respirar profunda y largamente -pero no de manera exagerada- por la nariz y expulsar por la boca, también despacio. Y ser consciente de ello. Ser consciente de la respiración, al menos para mí, es la clave para no ponerme a pensar en cosas, para dejar la mente en blanco.

Y ahí viene la tercera. Ser consciente de la existencia viene de la mano de no pensar en nada. Y para no pensar en nada necesitamos silencio absoluto dentro y fuera de nuestras cabezas. Como mucho -como muchísimo- una música de fondo, bajísima, tipo mantra o sonido blanco. Ya veréis cómo la mente se os va al pasado -a recuerdos, a personas, tareas pendientes....- o al futuro -planes, deseos, ensoñaciones...-. Tranquilos, creo que eso pasa los veinte primeros años que uno medita. Cada vez que te pase, no te sientas mal. Simplemente, despídete de esa distracción y vuelve tu atención a la respiración. Y ya.

Os dejo un audio muy corto. Es para reproducir antes de la meditación.

Buen camino.